يتكون جسم الإنسان من 60 في المائة من الماء، لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن هناك عدة أوقات عندما تكون هناك حاجة إلى شرب المزيد من الماء.

كثير من الناس لا يشربون ما يكفي وهذا يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الخطيرة.

عدم الحصول على كمية كافية من الماء يجعلك أكثر عرضة للإمساك وارتفاع درجة الحرارة وحصوات الكلى.

سنخبرك اليوم 6 أوقات مدهشة تحتاج فيها إلى شرب المزيد من الماء، تابع القراءة.

 

1. عليك شرب المزيد من الماء إذا كنت تسافر إلى مكان مرتفع

إن إحدى الأوقات الأكثر شيوعًا التي يجب أن تشرب فيها أكثر هي عندما تكون على ارتفاع عالٍ.

الجفاف هو أحد العوامل التي تسبب داء المرتفعات؛ لأن الهواء في المرتفعات العالية يكون جافًا، ومعدل تنفسك أسرع، وهذا يؤدي إلى فقدان السوائل من رئتيك.

 خلال الـ 48 ساعة الأولى على ارتفاع عالي، يجب التأكد من شرب المزيد من الماء وتجنب الكحول.

بالإضافة إلى الماء تحتوي بعض الأطعمة مثل الفراولة والخيار على كمية كبيرة من السوائل التي تحمي من الجفاف.

 

2. عليك شرب المزيد من الماء إذا كنت كبيراً في السن

مع تقدم الناس في العمر لا تنتج الغدد العرقية نفس القدر من العرق؛ مما قد يساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم.

لهذا السبب يكون كبار السن أكثر عرضة لخطر الإصابة بالجفاف وارتفاع درجة الحرارة، ومما يزيد الأمور سوءًا أن كبار السن يفقدون الحساسية تجاه العطش.

يمكن أن يتسبب الجفاف في حدوث ارتباك أو نوبات أو أن يكون قاتلاً، ومع ذلك لا يدرك معظم كبار السن هذه المخاطر؛ لذا من المهم الاحتفاظ بكوب من الماء بجانبك وتناول رشفات صغيرة باستمرار طوال اليوم بغض النظر عن العطش.

 

3. عليك شرب المزيد من الماء إذا كان لديك مرض في القلب

في حين أنه قد يكون من المهم تناول الطعام الصحي من خلال اتباع نظام غذائي مفيد لك مثل ممارسة الرياضة إلا أنه من الضروري أيضًا شرب المزيد من الماء.

الجفاف هو أن تفقد الماء في جميع أنحاء جسمك، وهذا يشمل دمّك!

 الدم يصبح غليظاً مما يصعب عليه التحرك حول جسمك.

عليك شرب المزيد من الماء بدلاً من المشروبات السكرية مثل العصائر أو المشروبات الغازية؛ لأن هذه الخيارات تحتوي على الكثير من السكر الإضافي، وهو أمر غير مفيد لصحة القلب.

 

4. عليك شرب المزيد من الماء إذا كنتِ حامل

يتطلب الحمل الكثير من الماء؛ حيث يعمل جسمَكِ خلال فترة الحمل على تكوين المشيمة بالإضافة إلى نمو وتغذية الطفل.

يمكن أن يتسبب الجفاف في زيادة سخونتك بشكل أسرع؛ لذا يوصي مكتب صحة المرأة بأن تستهلك المرأة الحامل 10 أكواب من السوائل يوميًا، بما في ذلك الماء والعصير والقهوة والشاي والمشروبات الأخرى. 

 

5. إذا كنت مصاباً بالتهاب المعدة والأمعاء الفيروسي (إنفلونزا المعدة)

إن زيادة درجة حرارة الجسم ستؤدي إلى تعرق جسمك لسوائل أكثر، مما يجعل احتمالية حدوث الجفاف أكبر. (سواء كان ذلك من جرثومة المعدة أو التسمم الغذائي)

إن القيء أيضًا يؤدي إلى فقدان السوائل، ولكنه يؤدي أيضًا إلى خلل في توازن الأيونات والمعادن التي تساعد الجسم على أداء وظيفته. 

عليك شرب المزيد من الماء في هذا المرض أو حتى في أي مرض آخر يصيب الجسم خصوصاً لو أدّى لتعرق أو قيء.

 

يمكنك حجز موعد في عيادة الباطنية الآن بالنقر هنا 

 

المصادر 

• https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5734130/
• http://www.altitudemedicine.org/physiology
• https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/staying-hydrated-staying-healthy#:~:text=Hydrated%20%2D%20Staying%20Healthy-,Staying%20Hydrated%20%2D%20Staying%20Healthy,blood%20vessels%20to%20the%20muscles.